O que é pump??

A palavra "pump" em inglês significa "bombear". Essa palavra se popularizou com o filme que o Arnold Schwarzenegger fez na década de 70 o "Pumping Iron", onde mostrava um pouco da rotina de treinos dele e como eram os campeonatos de fisiculturismo naquela época, biotipo dos atletas, treinos...
O pump está relacionado a massa muscular do indivíduo que pratica musculação, ao tipo de treino e também a dieta que o indivíduo faz, geralmente para ganho de peso.
Vamos treinar galera! Que todos alcancem seus objetivos, independentemente quais sejam, e que todos alcancem o pump máximo!!

A importância da fase excêntrica nos exercícios

Quem nunca ouviu na academia o professor pedindo na execução de algum exercício para "segurar a volta"? E quem nunca perguntou o porquê disso?
Na verdade quando pedimos para "segurar a volta" estamos falando do tipo de contração que se chama excêntrica ou fase excêntrica do movimento. Algumas pessoas chamam de "negativa" também, onde você deixa ser vencido pelo peso voltando a posição inicial do exercício em prática.
É importante trabalhar também a fase excêntrica do movimento, porque nessa fase temos ganho de força, adaptações que ajudam nesse ganho de força e também na hipertrofia. Essas adaptações ocorrem da segunte forma: quando contraímos o músculo utilizamos algumas unidades motoras que são compostas por um motoneurônio, uma placa mioneural e algumas fibras musculares. Quando fazemos a contração concêntrica utilizamos 5 unidades motoras (por exemplo) e quando fazemos a contração excêntrica utilizamos 3 unidades motoras, pois é nessa fase que ocorre a desaceleração do movimento. Se temos 3 unidades motoras fazendo o trabalho de 5 temos um aumento no trabalho de cada unidade motora, provocando as adaptações descritas acima na msuculatura esquelética.

ANVISA libera venda de creatina no Brasil

Precificação do produto, divulgada na última semana, permite que a substância seja comercializada como medicamento tarjado e controlado por receita médica

Após sete anos de proibição e um incansável debate entre a ANVISA, a indústria de suplementos alimentares e o setor academico, a Creatina finalmente teve sua comercializacao liberada no Brasil como medicamento tarjado e controlado por receita médica. Embora a resolução nº 1.226 tenha sido publicada em abril do ano passado, somente no último dia 16/03 é que a ANVISA publicou a precificação do produto, ou seja, os parâmetros do preço para venda ao consumidor final.

“No caso de medicamentos, a legislação determina que a ANVISA é responsável por regular o preço de mercado, estipulando os valores mínimo e máximo para o comércio. Essa regulação, chamada precificação, levou quase um ano para ser elaborada devido à ausência de parametros no mercado”, explica o gerente de marketing da Probiótica Laboratórios, Marcelo Bella.

Maior fabricante de suplementos alimentares e esportivos da América Latina, a Probiótica foi a primeira empresa do setor a obter o registro de Laboratorio Farmacêutico.

E o seu produto, o Creatineâ , foi o primeiro a ser registrado como medicamento comercial. “Temos licença da ANVISA para produzir o produto Creatineâ e já o revendemos para mais 22 países, onde o uso já era permitido, como EUA, Canadá, Alemanha, França e Japão. Agora, vamos iniciar a distribuição para o mercado brasileiro, iniciando pelo mercado farmacêutico”, afirma Bella.

A Creatina é uma molécula encontrada no corpo humano e obtida através da ingestão de carne e peixe. É essencial no processo de fornecimento de energia, sendo útil, portanto, em casos que exista uma necessidade de reposição rápida de energia.

A suplementação de creatina contribui ainda com o ganho de massa magra para todos os casos, esportes ou modalidades, aos quais isso seja útil ou necessário. Seja um idoso que treina casualmente para fortalecer os músculos e melhorar o estilo de vida, um atleta amador que quer melhorar o rendimento de seus treinos, ou um profissional que busca melhores resultados na carreira, todos podem ser beneficiados pelo uso da Creatina.

Para Érico Caperuto, mestre em fisiologia humana e doutor em biologia celular e tecidual pela USP, e diretor técnico do Instituto de Ciência em Nutrição e Performance, a liberação é tardia e imperfeita, já que a substância só poderá ser vendida com prescrição médica, e não regulada como alimento, como ainda defendem especialistas em suplementação alimentar. “Ainda assim, a medida demonstra flexibilização e modernização da ANVISA, que, ao menos, se abriu ao debate e compreendeu os benefícios do uso da Creatina“, afirma Caperuto.

O debate, no entanto, ainda nao chegou ao fim: na próxima sexta-feira (26) será realizada a Consulta Pública 60, que pode trazer a Creatina de volta a sua classificação inicial: alimento para atletas e praticantes de atividades fisicas.

“Nenhum efeito colateral ligado ao uso da substância foi comprovado até hoje. A decisão da ANVISA se baseava em um antigo laudo da vigilância sanitária francesa. Diversos estudos já provaram as falhas técnicas desse laudo, tanto que a substância é largamente difundida e consumida no resto do mundo“, explica Caperuto.

A desinformação é a principal inimiga da substância e o principal motivo para sua má reputação. “Os efeitos são tão benéficos que as pessoas se tornam céticas”, comenta Caperuto. A orientação médica pode acabar com as dúvidas e a Creatina, depois de martirizada, finalmente pode mostrar suas qualidades.

Caperuto sugere a dosagem: “Na primeira semana a ingestão é de 20g por dia, quantidade divida em quatro doses de 5g. Nas três semanas seguintes, 5g diárias bastam para que os efeitos sejam sentidos. A ingestão acompanhada de carboidrato auxilia na absorção, assim como o uso durante o treino”, finaliza o especialista.

Fonte: http://www.sissaude.com.br/sis/inicial.php?case=2&idnot=5696

Vamos praticar!!!

Bom pessoal, como viram eu sempre estive envolvido com alguma atividade física. Foram algumas tentativas até eu encontrar o que eu realmente gosto de praticar.
A modalidade escolhida deve ser prazerosa para que você não deixe de praticá-la, além do que ela também tem que estar ligada com os objetivos de cada indivíduo.
Pessoal, não deixem de praticar alguma atividade física, se não acertarem na primeira, tentem outra modalidade, não desistam!
A atividade física não faz bem apenas para o corpo, mas também para a mente, ajuda a aliviar o estresse do dia-a-dia. Então vamos praticar!!!

O início

Desde pequeno eu praticava alguma atividade física. Pelo que eu me recordo comecei a nadar quando tinha 5 anos, depois joguei na escolinha de futebol do glorioso tricolor de Porto Alegre, GRÊMIO, aos 7 anos, onde joguei por apenas 2 anos, nunca fui muito habilidoso no futebol hehehe. Também joguei futsal em escolinha e no colégio e a sina da minha falta de habilidade continuava. Pratiquei Tae Kwon Do no início da adolescência, onde fui até a faixa verde, mas como nas modalidades praticadas anteriormente não dei uma continuidade e parei no segundo ano de prática. Com 16 anos comecei a praticar musculação, quando ainda estava no colégio e desde então não parei de praticar até hoje. Me apaixonei pela modalidade que não abrange apenas o aspecto estético, mas também reabilitação, saúde, lazer e também convívio social.
Como pode-se perceber nesse resumo a minha história com a atividade física é antiga. Este foi um dos fatores que me fizeram cursar Educação Física. Hoje sou Personal Trainer, tenho muito orgulho da minha profissão e amo o meu trabalho!